Il y a toujours des promotions chez CrossFit Da Vinci

“Test Day – nouvelle formule”, le mercredi 26 mars 2014

La “Test Day” évolue : une structure améliorée, moins d’embouteillages, plus de clarté ! Voici les principaux changements :

  • Chaque mois, une sélection d’exercices sera proposée pour cette journée de test.
  • Vous disposerez d’1h pour vous attaquer à ces “Tests”, la structure et le planning sera géré par le Coach
  • Vous devrez être inscrit à 1 session (Max 12 personnes), cela sera possible via l’outil de réservation
  • Si vous souhaitez “compléter” un niveau en entier, vous aurez besoin de 3 “Test Days”
  • La liste des Skills sera légèrement modifiée afin de coller à ces nouvelles contraintes

Voici la liste des exercices du “Test Day – nouvelle formule”

  • 400m Run
  • Double unders (unbroken)
  • Air squat/Pistol
  • Pull-ups
  • Muscle-up/Ring Dip
  • Skin the Cat
  • Back Squat
  • Push-Press
  • Clean & Jerk
  • Jackie
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Une séance spéciale “fondamentaux”

Le jeudi de 19:30 à 20:30 sera une séance spéciale “fondamentaux”, adaptée aux débutants ou aux nouveaux testeurs.

Elle remplace une séance de cours “Advanced”, le jeudi est un jour de repos dans notre programmation “Avanced”.

Si vous souhaitez vous inscrire pour cette séance, utilisez cette page :
Page de réservation

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Success story : Ines Rabhi

Pour débuter notre série d’articles sur les membres du CrossFit Da Vinci, voici l’histoire d’Ines

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Peux-tu te présenter en quelques mots, et expliquer quel est ton parcours sportif, avant de découvrir le CrossFit ? Je m’appelle Ines Rabhi et je suis une étudiante de 20 ans. Je suis passée par tous les sports: équitation, judo, gym, foot, fitness,… Mais je n’ai jamais exercé ces sports plus d’un an.

Comment as-tu découvert le CrossFit et CrossFit Da Vinci? Je connaissais le crossfit depuis plus d’un an grâce à des connaissances qui en faisaient mais je ne m’y étais jamais intéressée. Il y a 5 mois mon colocataire m’a proposé d’essayer le Crossfit à Da Vinci et j’ai directement accroché.

Quel était ton premier entraînement et comment l’as-tu vécu ? Si je me rappelle bien c’était un team wod. Je l’ai trouvé éprouvant, j’ai mis 3 jours pour m’en remettre mais j’ai adoré!

Quels sont tes passions ou tes hobbies, à part le CrossFit ;-) ? En dehors du crossfit j’aime danser.

Quel est le plus gros changement (physique/mental) que tu as remarqué chez toi depuis que tu es au CrossFit Da Vinci ? Physiquement mon corps a déjà beaucoup changé et mentalement j’ai repris confiance en moi, j’ai appris à persévérer et ma motivation augmente de jours en jours.

Quels progrès as-tu remarqués ? Qu’as-tu fait que tu ne pensais pas être capable de faire ? Je progresse niveau force. En ce qui concerne les exercices où j’ai du mal je sens que chaque jour je me débrouille mieux que celui d’avant. Sous les encouragements des membres de la box j’ai réussi à monter à la corde, chose que je ne pensais jamais réussir à faire.

Quels sont tes buts à court/long terme cette année ? À court terme je voudrais obtenir mon niveau 1. Pour ce qui est du long terme j’aimerais continuer à perdre du gras.

Si tu pouvais être un animal, lequel serais-tu et pourquoi ? Une tigresse, car j’ai l’envie d’évoluer et de me surpasser.

Mouvement ou exercice que tu aimes le moins ? BURPEES!!!

Mouvement ou exercice que tu préfères ? Box jumps, double unders, pull ups,..

Qu’est-ce que tu dirais à des personnes qui viennent juste de commencer le CrossFit ou qui hésitent à s’y mettre ? Le crossfit c’est à la fois individuel car c’est un défi continuel et collectif car l’entraide est très présente, c’est à la fois 1 heure de souffrance physique et 1 heure de pure plaisir. En gros essayer c’est l’adopter!

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Mobility and CrossFit

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Why the American Swing Is Wrong ?

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CrossFit Da Vinci s’associe à Fitness-clubs.be

Notre salle fait l’objet d’un article sur l’annuaire principal des salles de sports en Belgique :CFDV sur fitness-clubs.be

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Visite de Dominique Monami, ancienne gloire du tennis belge

Nous avons eu la chance de recevoir la visite de Dominique Monami, ancienne gloire du tennis belge. En effet, elle a choisi de visiter notre centre de préparation physique CrossFit en venant participer à un de nos entraînements, elle n’a pas été déçue. :)

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Test Day – 4 février 2014

Le “Test Day” est de retour. Ce mardi 4 février 2014 sera la journée pour vous évaluer selon nos grilles de performance. Ainsi vous pourrez observer vos progrès dans les différentes disciplines du CrossFit, et qui définiront votre condition physique.

De même, ces “Tests” vous donneront la possibilité d’obtenir les “sésames” des cours spécialisés (Level 1) et “Free Access” (Level 2).

Les habituels cours seront remplacés par des sessions de Tests encadrés, prenez donc le temps de vous échauffer avant l’heure afin d’optimiser votre “heure de travail”, voici le schéma d’une heure de cours :
- 40min de Test “Gymnastique” et “Haltérophilie”
- 20min pour valider vos temps sur les Metcons et Baseline

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Une boutique en ligne CrossFit Da Vinci

Soutenez CrossFit Da Vinci et participez aux futurs achats de matériel en achetant votre T-Shirt CrossFit Da Vinci !

Voici le lien : CrossFit Da Vinci sur Again Faster

Qu’est ce que cela veut dire ?
En attendant nos futurs T-Shirts “Homemade” (qui arriveront dans quelques semaines), la société Again Faster s’est associée à CrossFit Da Vinci pour vous offrir une grande variété de produits estampillés CFDV.

Pour chaque produit acheté sur la boutique en ligne CFDV, Again Faster nous reverse une petite partie des bénéfices sous forme de bon d’achat que nous utiliserons pour équiper la Box Da Vinci en matériel (barres/disques/wall ball,…).

Foncez sur ce webshop pour acheter vos vêtements CFDV (CrossFit Da Vinci sur Again Faster), votre corde Again Faster (déjà utilisée par certain de nos membres et coachs), votre matériel de mobilité

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Séminaire et Challenge Paléo avec Pure Pharma

Après le retour des produits Pure Pharma en stock, de nouveau disponibles auprès du staff de la salle CFDV.

Le 2 février 2014, Pure Pharma organisera chez nous, chez vous, dans votre salle “CrossFit Da Vinci”, un séminaire Paléo, une offre inédite en Belgique

Le “30 Day Paleo Challenge” de Pure Pharma, c’est :
- 30 jours de changements alimentaires !
- un séminaire donné par Pure Pharma qui vous expliquera les concepts de l’alimentation Paléo le 2 février 2014
- une bouteille d’Omega 3 (valeur: 31€) qui sera utilisée comme “repère temporel” – 3 par jour OU le lot de 3 produits Pure Pharma O+M+D
- votre participation à un WOD de Test avant le Challenge qui sera répété à la fin des 30 jours de Challenge pour attester de vos progrès
- le suivi à l’aide d’un journal de votre alimentation que les experts pourront vérifier et analyser au cours du Challenge
- Optionnel : des photos avant/après ou évaluation du taux de masse grasse avant/après
- l’accès à un groupe Facebook dédié pour poser les questions aux experts et pour discuter avec les autres participants
- la possibilité de gagner un cadeau Pure Pharma, tous les détails seront donnés pendant la présentation

Il y a 2 formules :
- Le “30 Day Paleo Challenge” + la bouteille d’O3 = 50€
- Le “30 Day Paleo Challenge” + la bouteille d’O3 + la bouteille de Magnesium + la bouteille de vitamine D = 90€

Si vous êtes intéressé :
contacter l’un de nos membres du staff à CrossFit Da Vinci
ou sur cette adresse info@crossfitdavinci.com

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